تعرفي على أهم تمارين الكتف الخلفي التي تجعل الجسم مستقيمًا
تمرين الجسم بشكل صحيح يعني استخدام جميع العضلات؛ لأن هذا النموذج من شأنه ضمان تحقيق المرونة وحماية العضلات من الضعف أو التيبس، وواحدة من العضلات الهامّة للحركة والشكل، والتي ربما يغفلها كثيرون، هي عضلة الكتف الخلفية.
الكتف الخلفي، يشير إلى العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الكتفين؛ وهذه العضلة تشكل تقريباً ثلث الكتف، وهي مسؤولة عن حركة الذراع والدوران، وهي عضلة ضرورية لحركة الكتف وشكله بشكل عام، كما أنها تساعد في دعم عضلات الظهر. وإليكِ جدول تمارين للمبتدئات النساء في المنزل بدون معدّات.
يعرف هذا التمرين باسم الطيران العكسي أو تمرين الذبابة، ويستهدف بشكل مباشر العضلة الخلفية للكتف، مع بعض التأثير على بقية عضلات الكتف. يفضل استخدام الدمبل في هذا التمرين، لأنه يزيد من تنشيط العضلات في الكتف الخلفي.
تعد عضلة الكتف الخلفي واحدة من أكثر العضلات التي نهملها خلال التدريب، رغم أنها تشكل ثلث رؤوس عضلات الكتف، إلا أن نظيراتها القريبة، الأمامية والوسطى، عادة ما تحظى بتركيز أكبر خلال التمرين، في ما يلي مجموعة من فوائد تمارين الكتف الخلفي:
يتكوّن الكتف من ثلاثة أجزاء (العضلة الأمامية، والعضلة الجانبية، والعضلة الخلفية)، للحصول على أكتاف مفرودة ومنحوتة يجب تمرين العضلات الثلاثة للكتف، وبطريقة تحقق التوازن دون التركيز على جزء وإهمال آخر.
الجلوس منحنية أمام الكمبيوتر أو قيادة السيارة خطأ متكرر يؤثر على استقامة الجسم، ويؤدي إلى انحناء الظهر، لكن تقوية عضلة الكتف الخلفي تساعد في إبقاء الكتفين مشدودتين إلى الخلف؛ مما يعزز شكل الجسم بشكل أفضل.
تساعد عضلة الكتف الخلفية على تحسين حركة الذراعين، وتمنع دوران الكتف أثناء تمرين ضغط البنش، وتحقق الثبات والتوازن أثناء عمليات السحب.
وأخيرًا، تعرفي على تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق.. جربيها في المنزل.
