تمارين كيجل للنساء: مفيدة وسهلة طبّقيها في المنزل

تُعرف تمارين كيجل للنساء بتمارين قاع الحوض، وتعرف أيضًا بأنها تمارين لتقوية العضلات حول المهبل لدى النساء، لذا لا بد من تطبيقها باستمرار. واتبعي هذه التمارين الرياضية واحصلي على مظهراً مثالياً.

يُذكر أن النساء يمكنهن تقوية عضلات قاع الحوض من خلال القيام بهذه التمارين، كما يمكن الوقاية من سلس البول والمشاكل البولية التي قد تحدث بسبب المشاكل التي قد تحدث في هذه المنطقة.

يتضمن هذا التمرين تقليص شد وإرخاء العضلة العانية العصعصية بصورة متكررة. يمكن البدء بممارسة التمرين 40 مرة في اليوم ثم تتم زيادة عدد مرات ممارسة التمرين يوم بعد يوم حسب قوة تحمل المرأة، حيث يمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن ممارسة هذا التمرين من تمارين كيجل في أي مكان، في البيت أو المكتب أو حتى أثناء انتظار موعد معين دون أن يشعر المحيطون بكِ بذلك.

يشبه هذا التمرين التمرين السابق والفرق الوحيد هو البدء بتدفئة وإحماء منطقة العضلة يليها البدء بعملية تقليص وارتخاء العضلة العانية العصعية. عند الوصول إلى المرة العاشرة، يجب الاستمرار في التقلص لمدة 25 ثانية ثم أخذ راحة لمدة دقيقة ثم تتم إعادة الكرة مرة أخرى. ويفضل ممارسة هذا التمرين خمسة مرات في اليوم.

في هذا التمرين من رياضة كيجل، تتم زيادة مدة تقليص العضلة العانية العصعصية إلى 35 ثانية، ثم إرخاء ثم تقليص العضلة مرة أخرى لمدة 35 ثانية وهكذا.

يبدأ التمرين بالجلوس باتخاذ وضعية مريحة، ثم تدفئة منطقة العضلة، ثم البدء بعملية تقليص قوي للعضلة العانية العصعصية من 30-50 مرة وبصورة بطيئة.

بعد الانتهاء من ذلك، يتم بمسك القضيب بإحكام لمدة 10 ثوان، يتبع هذه العملية تقليص وإرخاء للعضلة العانية العصعصية بصورة سريعة من 30-50 مرة أيضاً، وعندما الوصول إلى آخر مرة يتم تقليص العضلة لأطول فترة ممكنة ثم أخذ استراحة لمدة 3 دقائق ثم يتم إنهاء التمرين بتقليص العضلة العانية العصعصية 40 تقليصاً قوياً.

يجب الإحساس بالإنهاك والشعور بحرقة في منطقة العضلة العانية العصعصية. ومن الجدير بالذكر أن هذا التمرين يعد من أصعب تمارين كيجل و لكنه الأكثر فائدة.

تأتي فوائد تمارين كيجل للنساء لما تقدمه من حلول لترهل وضعف العضلات في منطقة قاع الحوض؛ نتيجة عدة عوامل صحية أو طبيعية، وتشمل:

بالتالي، تعد تمارين كيجل للنساء وسيلة أيضاً لعلاج، وتجنب مضاعفات ضعف عضلات قاع الحوض، والتي قد تشمل:

من فوائد تمارين كيجل للنساء أيضاً علاج التشنج المهبلي؛ وهو ضيق المهبل الشديد، ويصيب امرأة واحدة من كل 500 امرأة؛ إذ تعمل تمارين كيجل على تدريب عضلات المهبل، وزيادة مرونتها.

للقيام بتمارين كيجل إليك الخطوات الآتية: 

تظهر النتائج على النساء اللواتي يمارسن تمارين كيجل في غضون بضعة أسابيع أو أشهر، إذ يظهر في هذه المدة تقليل تسرب البول ويتحسن كذلك تدلي الأعضاء لأسفل قاع الحوض.

إن لم تتحسن أعراض تدلي الأعضاء عن طريق القيام بتمارين كيجل فعليكِ التحدث إلى الطبيب للتعرف على الحلول الأخرى الممكنة. وفي الختام، إليكِ أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء.