من النظام الغذائي مرورًا بالرياضة: العادات الصحية التي تجنبنا الأمراض
قد نسمع كثيرًا عن عادات صحية تمنحنا حياة أفضل وتجنبنا الوقوع في العديد من الأمراض، فما رأيك اليوم أن نتعرف عليها ونبدأ بتطبيقها مع بداية العام الجديد؟
ومن الجدير ذكره أن العادات اليومية التي نقوم بها تؤثر بشكٍل لافت على صحتنا بشكل كبير وبالتالي يمكننا تعديل عادات نمط الحياة الخاطئة لتحمينا من الأمراض. وفي سياق الصحة، إطلعي على اختبار اضطراب الشخصية الحدية وما أعراضه؟
أثبتت الدراسات العلمية بأن شرب كوب كبير من الماء فور استيقاظك في الصباح أمر هام لغاية ويجب تطبيقه فوراً، والسبب في ذلك أنه سيقوم بتعويض الجفاف أثناء النوم، لأن الماء فعال لتشغيل دماغك وكليتيك وأمعائك بشكل أسرع، كما أنه قد ينبهك أكثر. وسواء كان فطورك من الزبادي أو الشوفان، فأضيفي البروتين، لأن تناوله صباحا يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، ويضبط مستويات الجوع والطاقة والمزاج طوال النهار. وقد يهمكِ في السياق ذاته الإطلاع على بين الحقيقة والخرافة: هل البيض المسلوق يزيد الوزن؟
يجب أن تعلمي جيدًا بأن التعلم أثناء العمل أو التفكير النقدي وخوض التحديات العقلية والتمرينات البدنية يمكن أن يشكل مسارات عصبية في الدماغ، ويُعيد تشكيله حرفيا” وهو ما يساعد في الحفاظ على نشاط المخ، وتقليل الالتهاب، والوقاية من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل الباركنسون والألزهايمر.
ومن الجدير ذكره أن هناك دليلا على أن زيادة وصول الدم للمخ أثناء التمرين، يمكن أن تنتج خلايا عصبية جديدة في الدماغ، تعزز من القدرات العقلية للتعلم والذاكرة، كما أن تعلم مهارة جديدة يمكن أن يشحن الدماغ أيضا. وإليكِ نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحيّة وتعزيز رشاقته، فهل أنتِ مستعدة لتجربته؟
تساعد ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم في تحسين الصحة العامة للجسم، وينصح المختصون عادةً بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقةٍ في الأسبوع على الأقل.
تلعب الرياضة دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والتخلص من الدهون الزائدة والمحافظة على وزنٍ مثالي، مما يساعد في تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
يُشكل تناول القهوة موضوعًا مثيرًا للجدل والخلافات، وبالرغم من ذلك فقد أشارت الأبحاث إلى فوائد القهوة كونها غنية بمضادات الأكسدة، كما تلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من الإصابة بالزهايمر وباركنسون والسكري من النمط الثاني وغيرها من الأمراض.
ينصح الخبراء بالاعتدال في تناول المشروبات الحاوية على الكافيين بشكلٍ عام، كونه مرتبط بعدة مشاكل صحية مثل الأرق وزيادة خفقان القلب، لذلك يكفي أن نتناول يوميًا 3-4 أكواب من القهوة الخالية من الإضافات المحلية أو الحاوية على سعراتٍ حرارية؛ لنحصل على فوائدها ونستمتع بمذاقها اللذيذ.
المؤشر الغلايسيمي الذي يقيس نسبة السكر في طعامنا يُعد طريقة لتقييم تأثير ما نأكله على سكر الدم والأنسولين، ويمكن من خلالها اكتشاف السكريات الخفية وتجنبها.
فعلى سبيل المثال، يبلغ هذا المؤشر في الفاصوليا 23، وفي الفول السوداني 7، وفي الأرز الأبيض 89، وكلما كان الطعام أحلى، زادت قيمة المؤشر الغلايسيمي.
لذا، يوضح خبراء الصحة العامة أن التحكم الصارم في نسبة السكر في الدم، يتم من خلال تناول الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض، وكتلة الجسم الخالية من الدهون، وممارسة الرياضة اليومية.
تناول النباتات الكاملة يساعد تناول الأطعمة النباتية على تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسرطان.
هناك أدلة على أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة. هذا النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه والبقوليات والأسماك والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والمكسرات.
تشير أدلة أخرى إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي بالكامل يمكن أن يعكس الحالات المزمنة المرتبطة بالنظام الغذائي، بما في ذلك أمراض القلب المتقدمة.
يقضي هذا النظام الغذائي على اللحوم والألبان والبيض ويشمل الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه.
بالرغم من أنّ اللحوم تُعد مصدرًا غنيًا بالبروتينات والعناصر الغذائية المختلفة، إلّا أنّه من الضروري تجنب حرق اللحوم عند طهيها لأنّها تُشكل مركبات ضارة يُمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان.
كما يُنصح بعدم الإكثار من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة، لأنّها تزيد من احتمال الإصابة بسرطان القولون.
النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، لذا لا بد أن تحصلي على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع وكوني نشيطة بدنيًا يوميًا وقللي من تناول الكافيين وضعي الأجهزة الرقمية بعيدًا قبل 90 دقيقة من وقت النوم وحافظي على منطقة نومك باردة ومظلمة ومريحة.
وفي الختام، قد يهمكِ الإطلاع على عوارض الاضطرابات النفسية: قد تكونين تعانين منها!
