أبرز تمارين البوش اب​ للوصول إلى قوام ممشوق

يُعد تمرين البوش اب اي ما يعرف بـ الضغط من التمارين المفيدة لتقوية عضلات الجزء العلوي للجسم، لذا ما رأيكِ أن تتعرفي معنا على فوائد هذا التمرين للحصول على قوام ممشوق. وقد يهمكِ الإطلاع على جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت بالخطوات.

قد يبدو تمرين الضغط كتمرين أساسي يعمل فقط على الجزء العلوي من الذراعين والصدر، ولكن عند القيام به بالطريقة الصحيحة فإنه يستخدم العضلات في جميع أنحاء الجسم.

يُعد تمرين الضغط من التمارين الرائعة التي تُساعد على بناء الجزء العلوي وزيادة اللياقة والقوة لجسم الإنسان.

عند القيام بتمرين الضغط بالشكل المطلوب فإن الشخص يقوم بتحريك عضلات الصدر، والأكتاف، وثلاثية الرؤوس، والظهر، والمعدة، وأيضًا عضلات القدمين، وهذا يُحسن أداء الجسم ككل.

لتمرين الضغط عدّة أنماط ليتمكن المبتدئين من القيام به بسهولة، لينتقل بعد ذلك لأنماط وطرق متقدمة تحتاج إلى لياقة بدنية عالية. وإليكِ تمارين رياضية في المنزل للنساء للتنحيف والرشاقة.

‏يعد تمرين الضغط أحد أكثر التمارين شهرة بسبب تأثيره الإيجابي على عضلات الجزء الأوسط من الجسم وعدم الحاجة إلى أي أوزان من أجل القيام بهذا التمرين، مما يساعد على عمله في أي مكان ودون الحاجة إلى الذهاب إلى النوادي  الرياضية.

‏متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟ لا تعد الإجابة على هذا السؤال سهلة بل يختلف هذا الأمر من شخص لآخر، وعلى عدد المرات التي يقوم بها الشخص بعمل التمرين، وكيفية عمل التمرين.

متى تظهر نتائج تمارين الضغط؟ تعتمد نتائج ظهور التمرين على عدة أمور، إليك أهمها:

لذلك يمكن ملاحظة عدم استفادة بعض الأشخاص من التمرين مع إنهم يزعمون بأنهم يقومون بعمل تمارين الضغط بشكل يومي ولأكثر من عشرين عدة في اليوم الواحد، قد يعزى ذلك الأمر إلى القيام بعمل التمرين بصورة خاطئة تمامًا هذا قد يعرضهم أيضًا لخطر الإصابات. 

يُنصح بالبدء بعمل التمرين بعدد بسيط في بادئ الأمر مثل 10 عدّات لثلاث جولات، ومن ثم القيام بزيادة العدد بالتدريج.

ينصح الخبراء بعمل 10 عدات للمبتدئين لا يشترط بها النزول إلى الأرض بشكل كلي، ولكن يمكن الاكتفاء بالنزول إلى الوضعية القصوى التي يستطيع الشخص عملها من أجل الحصول على الاستفادة وتجنب وضع الركبة على الأرض.

من الجدير بالذكر بأنه يمكن القيام بعمل تمرين الضغط أثناء الوقوف، بحيث يتم الضغط على الحائط كبديل عن الأرض، بحيث يعد هذا التمرين أفضل من تمرين الضغط الذي يتم عمله باستخدام الركب ويعطي نتائج رائعة يمكن ملاحظتها خلال وقت قصير.

عند الالتزام بالمعايير سابقة الذكر من الممكن الشعور بنتائج تمارين الضغط بسرعة، لكن لاستمرارية ظهور النتائج وزيادة فعاليتها لا بد من القيام بالتمارين بشكل دوري وصحيح، وبذلك يصعب تحديد وقت محدد لبدء ظهور النتائج.

يساعد على بناء عضلات الجسم العلوية بشكل كبير. 
يساعد على تقوية عضلات الجسم الوسطى، ويعمل على تقوية عضلات المعدة أيضًا.
يساعد تمرين الضغط في زيادة القوة الجسدية خلال فترة قصيرة. 
يمكن عمل التمرين بشكل يومي ‏بسبب عدم الحاجة إلى مكان مخصص من أجل القيام به.
يمكن ملاحظة نتائج مختلفة عنده تجربة أنواع متعددة من تمرين الضغط.
يساعد تمرين الضغط على زيادة قوة التحمل.
يمكن ملاحظة تحسين وضعية الوقوف بعد ممارسة تمرين الضغط لفترة زمنية كافية. وفي الختام، نعرفكِ في السياق ذاته على أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل للنساء.